na boki

[...] nie zagadałem :/ i robiłem brzuch do znudzenia Brzuch Zwisanie na drążku i nogi do klatki 4seria 25powt. Maszyna A 42kg 3serie 50powt. Maszyna B 35kg 25x 4serie Maszyna B na boki 15x15kg 3serie Ławka rzymska 8seria 25powt. Ławka rzymska 2serie po 25powt. na boki Ławka rzymska 10kg na klatce 4serie 25powt. Ławka rzymska 15kg na klatce 4serie [...]

Izei to szybko ale wydaje mi sie że zbyt szybko przestaje czuć mieśnie brzucha po ćwizeniu za słabo mi w kośc dają ;] teraz sobie poćwicze mój sposób na boki. hehe ogladam na tv4 Charli Cykor ;] Nawet Czasami Fajna komedia

no spoko ale zwróć uwage na to że najważniejsza cześcią ćwiczenia jest przytrzymanie w maksymalnym napięciu bardzo wiele osób ma problemy z dotknięciem kolan łokciami a co tu dopiero mówić o utrzymywaniu sie w rekoma odwiedzionymi na boki:]

ok, dzis robiłem to: trening 3: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) powiem że ten trening z 3ch które robie jest najgorszy. po jednej seri miałem dość, sapałem, [...]

[...] nadają nam szerokości i powodują że talia wygląda na dużo mniejszą. Osobiście nie kombinowałem zbyt dużo,każdy trening barków rozpoczynałem od unoszeń ze sztangielkami na boki w różnych wersjach, ze sztangielkami stojąc lub siedząc czy też wykorzystując linki.Do tego jako drugie ćwiczenie często wykonywałem unoszenia sztangi prostej wzdłuż [...]

[...] piłki nogami 20/20/15 15/15/15 15/15/15 2.turlanie piłki pod siebie 20/20/15 15/15/15 15/15/15 3.brzuszki z nogami na piłce 25/25/25 20/20/20 20/20/20 4.przekręcanie na boki na piłce 20/20/15 (na stronę) 15/15/15 20/20/20 Ogólnie: Nie miałam dziś dostępu do piłki i ściany aby odbijać (sektory zajęte a na korytarzu mi nie pozwalają), robiłam [...]

[...] 20/20/20 Brzuch: 1.przenoszenie piłki nogami 20/20/15 20/20/15 2.turlanie piłki pod siebie 20/20/15 20/20/15 3.brzuszki z nogami na piłce 25/25/25 25/25/25 4.przekręcanie na boki na piłce 20/20/15 (na stronę) 20/20/15 (na stronę) Miejscami na raty (standardowo pompki ;-)), ale jest dużo lepiej :-)) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-05 [...]

[...] jak tu:klik ;-) 2B. Przysiad z wyskokiem 3A. Wykroki chodzone 3B. RDL z hantlami 4. Combo: power step up + wykrok w tył. 5. Cardio 30 min Dzień 2: Barki i ręce 1A. Wznosy bokiem 1B. Wyciskanie hantli siedząc 1C. Wznosy przodem 2A. Uginanie ramion ze sztangą 2B. Czachołamacz 3A. Uginanie ramion z hantlami 3B. Kickbacks 4A. Uginanie ramion na [...]

[...] 15 min Stanie na RR - 15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: 1x10x30kg 1x10x35kg 1x10x40kg Składanka na barki (ss): Unoeszenie hantli przed siebie + unoesznie hantli na boki + kierownica 3x10x7kg / 3x15x7kg / 3x10x10kg Uginanie sztangi biceps: 1x10x20kg 1x10x30kg 1x10x35kg Uginanie hantli: 1x10x12kg 1x10x12kg 1x10x12kg Skakanie na skakance [...]

[...] Rozgrzewka 10 min Stanie na RR: 10 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: 1x10x30kg 1x10x40kg 1x15x30kg 1x10x30kg Składanka na barki: unoszenie w przód , na boki ,kierownica ( 8kg) 15+15+15 15+12+10 15+12+10 Podciąganie na drążku nachwyt: 1x8xcc 1x8xcc 1x8xcc Unoszenie sztangi biceps: 1x10x20kg 1x10x30kg 1x10x30kg Unoszenie [...]

Historie Twojej kontuzji wyczytalem juz wczesniej. Jednak technika przysiadu to bardzo zlozona sprawa. Pilnuj kolan: nie moga latac na boki, nie mozna kolan prowadzic do srodka itd. Do tego dochodzi fakt trzymania kolan nad stopami a przysiadanie dupa. I plecy... i jeszcze kilka drobiazgow. Nie chce Cie straszyc ani sie wymadrzac ale ... [...]

Tak samo wyciskam Tzn. ręce nie ida w prostej linii tylko gdzies buja na boki Podciaganie sztangi wzdłuż do jakiego pkt. robisz?? (do cyca czy brody i czy wasko czy szeroko???)

Az sie troche usmiechnalem ogladajac ostatnią serie WL. Siłę masz zwierzecą tylko techniki troche brakuje, strasznie Ci sztanga na boki lata i nogami kręcisz . Co do przysiadów nie jestem specjalista ale chyba troche za bardzo sie wyginasz do przodu. Push press jak szmata. Kiedy zobaczymy jak 100-ka fruwa ? Dipsy równiez ladnie

systematyczny progres co trening to cieszy. W wl juz tak nie rzuca na boki jak wcześniej

[...] 3x 12/10/12 5.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 12/10/12 6. Krzyżowanie linek w bramie 4x 15 BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x 12 2. Wzniosy hantli na boki stojąc 3x 15 3. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 3x 15 4.Wzniosy hantli na boki leżąc na ławcę (nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa,jest to na tył barków) 3x 12 [...]

[...] +10kg w ost. serii Przysiad +5kg w ost. serii(tutaj tylko 5kg dlatego że zaczałem robic pełne przysiady) W innych ćwiczeniach też siła poszła do góry np: Unoszenie hantli na boki +2,5kg więcej Wyciskanie siedząc na barki też ok.8kg więcej w ost serii wiosłowanie sztangą tez ok.7-8kg więcej czy rozpiętki +4kg więcej hantla... ...to było by na tyle [...]

[...] 4x10 przysiady ze sztangą 3x10 wznoszenie łydek 3x10 Dzień2 rozgrzewka 5min wyciskanie sztangi zza karku 4x10 skłony ze sztangielkami na boki 4x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (kaptury) 4x10 podciąganie-drążek-szeroki nachwyt 3x10 unoszenie sztangielek na boki 4x10 ściąganie [...]

[...] uda. rozwiazaniem jest ustawienie stop maks z rozstawem do 10 stopni-opcja stopy rownolegle jako cel, a podczas pysiadu rotowanie ud zewnetrznie. kolana oczywiscie na boki moga isc i nawet musza, tutaj ta forma jest dopuszczalna. bo czworka i tak bedzie sie ustawiala w jednej lini z jej przyczepem koncowym, przez co rzepka odpocznie;-) [...]

Niestety ale ujęcia i ciemno uniemożliwia ocenę jak taką ale nigdy-przenigdy nie patrz się na boki w wielostawach. Siad wygląda jak spowolniona wersja dygnięcia ledwo co do poziomu schodzisz. Filmy wyglądają jak nakręcone w slow-motion %-) Więcej światła i tak, żeby w jednym kadrze było Cię widać od stóp do głowy :-)) Zmieniony przez - Arphiel w [...]

[...] Trening: Wyciskanie siedząc 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x55kg / 6x60kg / 5x60kg / 5x60kg Podciąganie do klatki 12x32kg / 10x42kg / 10x47kg / 8x47kg Unoszenie na boki 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg Unoszenie w przód wyciąg dolny 15 / 12 / 10 / 10 Odwrotne rozpiętki 15 / 10 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / [...]